8 estratégias para introvertidos lidarem com os pensamentos excessivos
Nós somos pensadores. E essa é uma das nossas maiores vantagens, pois nos capacita em todas as áreas e contextos em que a habilidade de concentração é uma mais-valia. No entanto, isso nos predispõe a algo bastante indesejável: a preocupação. Como lidar com isso?
Reflexão Excessiva:
- Os introvertidos tendem a ser mais reflexivos e internos. Isso pode levar a uma análise excessiva de situações, levando a preocupações sobre o que poderia dar errado.
Preocupação com o Desempenho Social:
- Em ambientes sociais, os introvertidos podem se sentir desconfortáveis ou preocupados com seu desempenho em interações sociais, especialmente em situações novas ou grandes grupos.
Dificuldade em Expressar Emoções:
- Alguns introvertidos podem ter dificuldade em expressar suas emoções, o que pode levar à preocupação interna sobre como os outros os percebem ou interpretam.
Falta de Compartilhamento de Preocupações:
- Introvertidos tendem a ser mais reservados, e isso pode levar à falta de compartilhamento de preocupações. Manter preocupações para si mesmos pode aumentar a ansiedade.
Introversão e Ansiedade Social:
- A introversão está frequentemente associada à ansiedade social. Os introvertidos podem se preocupar com a expectativa de interações sociais e sentir-se sobrecarregados pelas demandas sociais.
O que fazer para amenizar isso?
1. Escreva
A escrita funciona bem para limpar sua mente, processar seus pensamentos e sentimentos e cria um “espaço de retenção” para suas preocupações. Quando você as escreve, você não precisa mantê-las em sua mente constantemente.
2. Planeje um tempo para se preocupar
Por exemplo, você pode planejar o tempo de preocupação para 8: 00-8: 15 diariamente. Desta forma, você sabe que terá tempo para se preocupar às 8:00. Sempre que você perceber que está se preocupando ou pensando demais, redirecione e lembre-se de que pode pensar sobre esse problema às 8h, mas até lá você está se concentrando em outras coisas. Você pode achar que faz isso repetidamente ao longo do dia; isso está ok. Apenas continue lembrando-se de que o tempo de preocupação é às 8h e use as outras estratégias para ajudá-lo a permanecer no caminho certo.
3. Limite o tempo de se preocupar entre 15 a 30 minutos
Overthinkers precisam colocar limites em torno de suas preocupações!Agora que você programou um horário para pensar ou escrever sobre suas preocupações, também deseja definir um período de tempo predeterminado para isso. É contraproducente agendar a preocupação para as 8:00 e não definir uma hora de término. É importante definir um limite de tempo firme, porque ele pode continuar indefinidamente, a menos que você coloque alguns limites em torno dele. Eu sugiro de 15 a 30 minutos. Isso é suficiente, mas não tanto tempo que toma conta do seu dia.
4. Distraia-se
Distração é uma estratégia simples e eficaz que todos nós usamos. Às vezes, precisamos apenas encontrar outra coisa para fazer ou pensar em desviar sua atenção. Geralmente, uma tarefa mais complexa funciona melhor, mas trabalhar, conversar com um amigo, assistir a um vídeo, ler ou ouvir músicas engraçadas pode ajudar.
5. Diga a si mesmo firmemente para “parar”
Ocasionalmente, você pode precisar se convencer a parar de pensar em algo. O velho truque de tirar um elástico contra o seu pulso serve ao mesmo propósito. É quase uma chamada de atenção para assustá-lo a pensar ou agir de forma diferente. Salpicos de água fria em seu rosto também podem funcionar.
6. Determine se pode alterar algo
É útil determinar se há algo que você possa fazer sobre suas preocupações. Se houver, faça. Se não, reconheça que está fora de seu controle e tudo o que você pode fazer é processar e aceitar isso – e não alterá-lo.
7. Movimente-se
A atividade física é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde mental. O exercício libera endorfinas no cérebro que fazem você se sentir mais feliz, mais calmo e menos estressado. Melhor ainda é sair para um pequeno exercício. Uma mudança de cenário também ajuda a redirecionar seu pensamento para longe da ruminação e para o que está bem à sua frente.
8. Questione seus pensamentos
Uma das armadilhas comuns dos nossos pensamentos excessivos é que eles, no geral, vêem recheados de 
distorções cognitivas. Distorções Cognitivas são simplesmente maneiras que nossa mente nos convence de algo que não é realmente verdade. Esses pensamentos imprecisos costumam ser usados para reforçar o pensamento ou as emoções negativas – dizendo a nós mesmos coisas que parecem racionais e precisas, mas na verdade servem apenas para nos mantermos mal com relação a nós mesmos.
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Espero que estas dicas lhe ajudem!
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Eu sou Marta Leite, mãe, esposa, Humanistic Professional Coach – IHCOS®, CEO fundadora do site Introvertidamente. Sou uma introvertida intuitiva de Carl Jung, uma INFJ da tipologia Myers Briggs Type Indicator®, ou MBTI®. Sou certificada no Indicador de Preferências Psicológicas Instrumento MBTI® Step I™ e MBTI® Step II Myers Briggs Type Indicator®. O objetivo do meu trabalho é transformar a vida das pessoas através do autoconhecimento. Ajudando as pessoas – as de tipo de preferência de personalidade introvertida principalmente – a desenvolverem os seus potenciais e a se sentirem confiantes.
